Диета для кормящей мамы по дням, Питание в послеродовом периоде
К этому моменту вы уже введете разные виды пищи в прикорм малыша, он будет употреблять детские каши, мясо, овощные и фруктовые пюре. Рацион кормящей мамы. Для усиления лактации хорошо перед кормлением выпить теплый свежезаваренный зеленый чай, любой кисломолочный напиток. Чтобы не навредить детскому пищеварению, некоторые продукты кушать можно, но осторожно: белокочанная капуста, бобовые культуры — вызывают повышенное газообразование; курага, чернослив, свекла — иногда действуют не хуже слабительных средств ; грецкие орехи, груши, перловая каша, рис — могут спровоцировать запор.
Мясо птицы — цыплята, курица, индейка и др. Список продуктов более чем разнообразный. Из него можно приготовить большое количество вкусных блюд на каждый день. Поэтому не стоит беспокоиться насчет ограничений, которыми так любят запугать кормящих мам.
Молоко входит в состав большой восьмерки аллергенов, поэтому лучше ограничить его потребление в первое время до мл в сутки, добавляя к напиткам и кашам. Непереносимость белка коровьего молока встречается очень часто, если сравнивать с другими пищевыми продуктами. К тому же его питье и увеличение количества грудного молока абсолютно не связаны. В этом нет необходимости, если питание полноценное и разнообразное. Более того, по мнению ВОЗ, поливитамины для кормящих плохо усваиваются и часто дают побочные эффекты как у матери, так и у ребенка.
Для приема витаминов должны быть строгие показания: доказанный или предполагаемый дефицит. Таких ситуаций немного:. Реакция на красный пигмент действительно иногда бывает у деток первых недель жизни. Но это встречается редко и не является истинной аллергией.
Спустя месяц-два после родов защитные системы малыша окрепнут, и ограничения могут понадобиться только мамам с аллергической предрасположенностью. Сладкое — не аллерген. Да, в первое время лучше воздержаться от шоколада, пирожных и тортов с большим количеством красителей и прочих добавок.
Но есть уйма достойных альтернатив: пастила, зефир, в меру сладкое печенье. Если малыш проявляет признаки аллергической реакции, то это вызвано чужеродным белком, который попал в грудное молоко, а не самим молоком. Это легко исправить временным исключением аллергенного продукта из рациона матери.
Таким образом, диета кормящей мамы в первые месяцы подразумевает под собой полноценное и разнообразное питание с небольшим количеством ограничений.
Всегда можно найти достойную замену запрещенным продуктам. А спустя пару месяцев, когда дозреет пищеварительный тракт малыша можно будет и вовсе попрощаться с запретами.
Надеемся, эта статья была вам полезна. Чтобы получать подобные материалы, подпишитесь на нашу рассылку. Она будет снабжать вас полезной и актуальной информацией не только во время беременности, но и в первые, самые сложные месяцы материнства. Программа оптимизации вскармливания детей первого года жизни в РФ, методические рекомендации, г. Front Immunol. Статьи Статьи о беременности и родах После родов Диета кормящей мамы в первый месяц после родов. Диета кормящей мамы в первый месяц после родов: основные принципы.
Предыдущая Следующая. Пищевые вещества Базовая потребность женщины в возрасте 18—29 лет Дополнительно в первые 6 мес лактации Белки, г в т. Группы продуктов Ассортимент Мясо и мясопродукты Все виды мяса нежирных сортов говядина, свинина, баранина, кролик и др. Картофель — Овощи все виды в том числе в замороженном и консервированном виде кукуруза сахарная, зеленый горошек Фрукты все виды, ягоды в том числе в замороженном виде, сухофрукты Яйца в виде омлетов; в вареном виде, в составе блюд Хлеб и хлебобулочные изделия предпочтителен многозерновой, с добавлением отрубей, цельных зерен Напитки Компот, кисель, морс, сок Чай Некрепкий кофе Кондитерские изделия с низким содержанием жиров и сахара Примечание.
Наш эксперт. Статьи по Теме. Живот после родов Подробнее. Спорт для беременных в 1, 2, 3 триместре, физические нагрузки Подробнее. Как встретить жену из роддома Подробнее. С осторожностью рекомендуется относиться к красным и оранжевым плодам и корнеплодам моркови, помидорам, клубнике, персикам, апельсинам, красным яблокам. Со второй недели добавляют творог — важный продукт для поддержания нормального состояния костей.
Со второго месяца в меню вводят сыры — сначала твердые, потом мягкие и творожные. От плавленых сырков лучше отказаться, поскольку пользы в них меньше, а калорий больше. Кроме того, в составе плавленых сыров присутствуют разные добавки. С четвертого месяца, когда малыш уже получает прикорм, можно ввести неострые специи и лук, чтобы познакомить малыша с новыми вкусами.
Свеклу и ржаной хлеб тоже вводят на четвертом месяце. С четвертого по шестой месяц к диетическим сортам мяса присоединяют нежирную свинину. Ее варят или запекают в фольге. Жареные блюда кормящим женщинам запрещены. С шестого месяца в меню добавляют блюда из бобовых культур, а также морепродукты. Важно вводить их осторожно, следить за реакцией младенца. Если переесть чечевицы или фасоли, возможно вздутие животика, а на морепродукты может возникнуть аллергия.
Чтобы период лактации не стал для женщины пыткой в плане питания, с месяца можно вводить любимые блюда, но при этом внимательно наблюдать за реакциями грудничка.
Блюда не должны быть откровенно вредными или чересчур тяжелыми суши, фастфуд, торты и т. Пищевая аллергия у грудничков проявляется в форме кожных высыпаний. В большинстве случаев это происходит после введения прикорма, точнее — после его неправильного введения. Например, вместо сока зеленого яблока малышу дали сок красного яблока, прикорм ввели слишком рано и т.
На грудное молоко аллергии не бывает. Если у ребенка «зацвели щечки», а при отмене прикорма сыпь не проходит, то в мамино молоко проникли вещества, сенсибилизация к которым заложена генетически. Чаще всего это белок коровьего молока. В таких случаях матери назначается гипоаллергенная безмолочная диета.
Ни один педиатр никогда не станет рекомендовать отказаться от грудного вскармливания. Напротив, чем дольше кормить ребенка грудью, тем больше шансов сформировать у него крепкий иммунитет и защитить от нарушений иммунологической реактивности в будущем. Дети с предрасположенностью к аллергии еще больше нуждаются в длительном грудном вскармливании.
Однако существуют псевдоаллергические реакции как в ситуации с прикормом. Если мама съела что-то не то, младенец среагирует. К таким продуктам относятся:. При появлении кожных высыпаний у грудничка аллергологи советуют записывать все съеденные продукты, чтобы можно было выявить аллерген методом исключения. Давать младенцу противоаллергические лекарства без назначения врача нельзя. Это может быть опасно. Организация питания в период лактации построена на принципах пользы и безопасности.
Мать должна питаться полноценно, сбалансировано, разнообразно, но при этом осторожно, чтобы младенец не испытывал дискомфорт. Часто кормящие женщины, стараясь быстрее прийти в добеременную форму, начинают экспериментировать с диетами.
Делать это опасно, поскольку можно спровоцировать дефицит необходимых витаминов, минералов. К тому же, если не переедать, придерживаться правильного питания, много двигаться, часть набранных за беременность килограммов уйдут сами. Только кажется, что кормящей женщине нужны жесткие ограничения в еде. Большинство продуктов не просто разрешены, а необходимы для сбалансированного питания.
В мамину «продуктовую корзину» не попадает то, что вредно для здоровья:. Все это нужно исключить до завершения лактации. Дополнительные ограничения распространяются на потенциально аллергенные продукты.
Добавим, что кормящей маме не следует увлекаться сладостями и выпечкой. У младенца это может вызвать метеоризм, а женщине будет сложнее вернуться в форму после завершения лактационного периода.
Рацион кормящей мамы. В противном случае сначала ты потеряешь большую часть волос и нормальное состояние зубов и ногтей. А затем подобное питание со скудным меню лишит тебя статуса кормящей мамы. Практически всё, что ест женщина, в том или ином виде поступает в грудное молоко. Огромное значение имеет составление меню для кормящей мамы сразу после родов. Только подумай: в утробе ребенок заглатывал стерильную амниотическую жидкость, и тут на него свалилось невероятное количество бактерий, заселяющих кишечник, и питательные вещества, которые его ферментативная система еще не знает.
Чтобы облегчить это знакомство с миром другой еды, нужно грамотно выбирать продукты. Питаясь листьями салата, свежими овощами и заедая их поливитаминами, женщина все равно не снабжает организм всем необходимым.
В этой цепочке не хватает важного звена — баланса белков, жиров и углеводов, которые поступают лишь с пищей. Для кормящей мамы новорожденного меню должно быть разработано так, что учитывать это соотношение. Источники белка — это мясо, рыба, яйца, курица, индейка, творог, молочные продукты. В них же содержатся жиры. Сложные углеводы — макароны, крупы, хлеб, зеленые и листовые овощи, бобовые, а от простых, за исключением некоторых фруктов, лучше отказаться. Речь идет о сладостях и выпечке.
Посчитай соотношение калорий, белков, жиров и углеводов КБЖУ , попадающих в организм с едой. На килограмм веса нужно около 30 ккал. При весе в 60 кг потребность составляет ккал в сутки. Но столько нужно в обычном состоянии. Грудное вскармливание накладывает на меню кормящей мамы дополнительный калораж.
К этой цифре нужно прибавить еще примерно ккал, если малыш только родился. Что касается БЖУ, на килограмм веса необходимо 1,5 — 2 грамма белка, 1 грамм жиров и граммов углеводов. Таким образом при весе 60 кг ежедневно следует потреблять от 90 до г белка, не более 60 г жиров и г углеводов, желательно сложных.
Питание кормящей женщины должно учитывать эти параметры, тогда ресурсов организма хватит на двоих. Чтобы не ошибиться в подсчетах, нужно использовать кухонные весы и бесплатные сервисы в Сети. Составляя меню кормящей мамы на первые месяцы, необходимо учитывать список продуктов, который поможет отрегулировать работу ЖКТ.
Дело в том, что в период лактации многие женщины страдают от запоров, и, чтобы этого избежать, нужно употреблять продукты с высоким содержанием грубой клетчатки. Это каши из цельного зерна, отрубной хлеб, тосты из зернового хлеба, яблоки с кожурой и так далее. Разнообразный и правильный рацион женщины в данный период — это залог здоровья и благополучного развития малыша.
Чтобы не пришлось штудировать книги по меню кормящей мамы и интернет сразу после родов, продумай рецепты на первую неделю заранее, лучше по дням. При выходе из роддома эта забота ляжет на твои плечи, поэтому будет неплохо подготовиться. Адаптация ребенка только-только начинается, поэтому это самое ответственное время.
Первая неделя должна быть запланирована так, чтобы в меню кормящей мамы не было молока. Существует стереотип, что именно оно способствует увеличению лактации.
Но в этом оно не помогает. Доказано, что молоко провоцирует дисфункции ЖКТ у матери и ребенка, а также может спровоцировать аллергию у малыша. А вот кисломолочные продукты более приемлемы для его пищеварения. Не советуют в первую неделю пить соки и морсы, крепкие чай и кофе, есть орехи. В первые три дня можно пить травяной чай крапива, чага , специальные лактагонные напитки с тмином, фенхелем и другие.
Также разрешен компот из сухофруктов, лучше из яблок, которые достаточно просто залить горячей водой и оставить в термосе. Черным и зеленым чаем не следует злоупотреблять, чтобы не вызывать перевозбуждение нервной системы малыша из-за наличия кофеина.
Что можно есть, чтобы меню кормящей мамы было сбалансированным:. Кстати, меню кормящий мамы после кесарева сечения отличается от питания женщины после естественных родов только в эти первые дни.
Полостная операция вынуждает настроить кишечник на нормальную работу. Конечно, в идеале стоит обойтись без помощи очистительных клизм и слабительных свечей. Обычно после кесарева сечения мамы употребляют нежирный куриный или телячий бульон вторичный , вареную рыбу, каши на воде но не рисовую.
Уже к четвертому дню можно переходить на обычный рацион, предусмотренный в период лактации. На второй неделе количество блюд несколько увеличивается, но без фанатизма. По-прежнему важно заботиться о том, чтобы в меню кормящей мамы с первых недель не попадали продукты с высоким аллергенным потенциалом.
Можно начать варить некрепкий говяжий бульон, съедать г говядины, столько же нежирной рыбы, приготовленной на пару.
