Правильное питание культуриста, Примерное меню бодибилдеров
Чай, кофе и какао. Так что, прием воды находится в прямой зависимости с калорийностью вашего рациона — чем она выше, тем больше надо пить воды. Так, простые или быстрые отличаются практически мгновенной усвояемостью, но это имеет свою оборотную сторону — резкое повышение уровня сахара; сложные или медленные усваиваются значительно дольше, зато щадяще относятся к организму и обеспечивают длительный заряд энергии. К примеру, в арахисе есть белки, пищевые волокна, магний, витамин Е, медь, фосфор, калий и цинк. Карнитин L-карнитин.
Email: zakaz zonasporta. Москва, 2-й Магистральный тупик, д. Cервис на 5 звёзд. Главная » Статьи » Все статьи » Бодибилдинг спорт » Рацион питания для бодибилдера.
Время чтения: 10 мин. Количество калорий Для того, чтобы развивать мышцы, необходимо потреблять большое количество калорий. Белки Белки — это основной строительный материал для мышц. Жиры Жиры являются источником энергии и необходимы для правильной работы организма. Углеводы Углеводы являются источником энергии и необходимы для тренировок.
Витамины и минералы Для правильной работы организма необходимо получать достаточное количество витаминов и минералов. Вода При занятиях спортом необходимо пить много воды. Примерный рацион питания Примерный рацион питания для бодибилдера может выглядеть следующим образом: Завтрак: яичница из 6 яиц, тост с маслом и овсяная каша с фруктами; Перекус: банан и греческий йогурт; Обед: жареная куриная грудка, овощной салат и картофельное пюре; Перекус: творог с ягодами; Ужин: жареный лосось, овощной салат и каша из цельного зерна; Перекус перед сном: белковый коктейль.
Вывод Рацион питания играет важную роль в достижении наилучших результатов в бодибилдинге. Поделиться в соц. Как правильно выбирать добавки в бодибилдинге. Секреты массового наращивания мышечной массы. Психологическая подготовка в бодибилдинге.
Основы анатомии для бодибилдера. Тренировка на силу в бодибилдинге: советы и лучшие практики. Тренировки для начинающих в бодибилдинге. Женский бодибилдинг: факты и мифы. Различные подходы к тренировкам в бодибилдинге. Продвинутые техники тренировок в бодибилдинге. История бодибилдинга и его развитие. Хотите первым узнать о скидках в ZonaSporta? Как выбрать тренажер для дома? Подбор тренажера онлайн Комплексное оснащение тренажерных залов и фитнес-центров под ключ Как выбрать беговую дорожку для дома?
Как выбрать эллиптический тренажер для дома? Томаты же сами по себе богаты ликопенами, которые снижают риск заболевания раком. В одной порции миска макарон, полстакана соуса, г говядины содержится: ккал, 33 г белка, 51 г углеводов и 11 г жиров.
Куриные грудки. Это замечательный источник протеина, почти не содержащий жира. Главное — правильно приготовить. Купите портативный домашний гриль и готовьте грудки на нем, избегайте жарки на масле. Свежие абрикосы богаты калием — бесценным для сердца микроэлементом, который вдобавок реально стимулирует рост мышц.
В них также содержится бета-каротин, витамин С и пищевые волокна. Курага отличается повышенной концентрацией всех перечисленных веществ, но низким содержанием витамина С. А вот консервированные абрикосы содержат много витамина С, но калия и пищевых волокон в них намного меньше. Три свежих абрикоса содержат: 54 ккал, 1,5 г белка, 12 г углеводов и 2,5 г волокон. Четверть стакана кураги содержит: 84 ккал, 1 г белка, 20 г углеводов и 3 г волокон.
Полстакана консервированных абрикосов содержит: 64 ккал, 1 г белка, 15 г углеводов и 2 г волокон. В картофеле много калия, витаминов С и В6, пищевых волокон. Ни в коем случае не жарьте его на жире. В г этого овоща содержится: ккал, 2 г белков, 28 г углеводов и 3,4 г волокон. В тунце содержится большое количество белка, также он является источником Омега-3 жиров, которые способны предохранить сердце атлета от перенапряжения.
По некоторым данным, омега-3 жирные кислоты также стимулируют рост мышц. Многие едят рыбу прямо из банки, но можно придумать что-нибудь повкуснее, например, зеленый салат с тунцом или бутерброд. Протеин — удобнейший источник белка. Более того, в изоляте и гидролизате практически нет ни жиров, ни углеводов, а значит — и «лишних» калорий. Можно приготовить протеиновые коктейли на молоке с добавлением фруктов, а можно насыпать его в овсянку.
Лучшие виды белка — те, что получают из молока. Соевые белки тоже полезны, но хуже усваиваются. Зато они содержат изофлавоны, которые существенно снижают уровень холестерина в крови.
Казалось бы, яблоки — вполне обыденный фрукт. Между тем они очень полезны. Это важный источник легкоусвояемых простых углеводов, с помощью которых можно почти мгновенно поднять уровень сахара в крови.
Кислые сорта содержат много калия и витамина С. Яблоки богаты изофлавонами и хорошо помогают утолить чувство голода. Этот фрукт средней величины содержит: 81 ккал, 21 г углеводов и почти 4 г пищевых волокон. Тяжелый тренинг, как и всякий стресс, ухудшает пищеварение.
Благодаря присутствию полезных грибковых культур, йогурт помогает решить эту проблему. К тому же в нем много кальция, который нужен как воздух, когда вы потребляете протеин больше обычной нормы. В результате заметно увеличивается расход этого микроэлемента, а недостающий кальций организм берет из костей, делая их более хрупкими.
Соответственно, возрастает риск получить травму. Йогурт можно смешивать со свежими фруктами, взбивать в миксере и пить в виде коктейля, а также готовить на его основе разные соусы. Особенность киви в состоит том, что он содержит витамина С больше, чем лимон!
Вдобавок в этом фрукте много калия. Один киви содержит: 46 ккал, 11 г углеводов и 2,6 г пищевых волокон. Апельсиновый сок. Этот напиток содержит концентрат углеводов, витамин С, каротиноиды, калий, фолиевую кислоту и помогает мгновенно поднять уровень сахара в крови. В свежем апельсине полезных пищевых волокон, конечно, больше, чем в соке с мякотью, зато поступающие из напитка углеводы быстрее усваиваются.
В одном стакане апельсинового сока содержится: ккал, 2 г белков, 24 г углеводов и следы жиров. Гейнер белково-углеводный коктейль.
Это идеальный продукт питания в период после тренировки для восстановления организма. Вы можете смешать порошковый протеин с молоком и добавить в напиток фрукты, а можете купить готовую белково-углеводную смесь. В г содержится: ккал, 20 г белков, 60 г углеводов и 9 г жиров. Все виды орехов полезны для бодибилдера. К примеру, в арахисе содержатся белки, магний, медь, калий, фосфор, цинк, витамин Е, пищевые волокна.
Хороши также миндаль, фундук, грецкие орехи. Однако не стоит поедать их в больших количествах — все-таки орехи богаты жирами. Разовая порция примерно 30 г жареного несоленого арахиса содержит: ккал, 7 г белка, 6 г углеводов, 14 г жиров и 2 г волокон. Вам необходимо выпивать в день примерно ,5 л, поскольку много воды требуется на процесс усвоения белков и углеводов так что ее потребление находится в прямой зависимости от калорийности вашего рациона: чем она выше, тем больше воды нужно выпивать.
Также организм спортсмена теряет много жидкости из-за физических нагрузок. Поэтому в день, на который приходятся особенно тяжелые тренировки, надо дополнительно увеличить прием жидкости. Помните о том, что даже незначительное обезвоживание организма вредно для сердца. При покупке продуктов обращайте внимание на маркировку. В ней обязательно должен быть указан состав, содержание основных элементов и калорийность.
Отдавайте предпочтение продуктам с низким содержанием простых углеводов и насыщенных жиров.
Аминокислотные комплексы. Карнитин L-карнитин. Д-аспарагиновая кислота DAA. Протеины, гейнеры и углеводы Протеины. Функциональное питание. Энергия, защита и восстановление Предтренировочные комплексы. Повышение тестостерона.
Послетренировочные комплексы. Для связок и суставов Коллаген. Глюкозамин, Хондроитин. Гиалуроновая кислота. Витамины и минералы Витаминно-минеральные комплексы. Витамины А-К Витамин В. Витамин С. Витамин D. Витамин Е.
Минералы Минеральные комплексы. Здоровое питание Низкокалорийные и бескалорийные продукты Джемы, сиропы и топпинги. Соусы и заправки. Снеки и закуски Батончики.
