Какие витамины пить весной
Так, для детей до лет важно обеспечить достаточное поступление кальция и витамина Д — последний чаще всего назначают дополнительно, особенно зимой и ранней весной, поскольку солнечного света недостаточно. Сухость и раздражительность кожи. Тогда вы сможете выяснить, в каком количестве нужно пить витамин D именно вам. Точная информация о состоянии организма позволит подобрать правильные дозировки недостающих витаминов и микроэлементов.
Кроме того, кроме жирорастворимых витаминов А и Е, накапливающихся в организме, остальные быстро выводятся. Поэтому прием витаминных добавок в рекомендованных дозах не приведет к негативным последствиям из-за избытка витаминов — зато поможет справиться с проблемами из-за недостатка. Список необходимых веществ не зависит от пола, а вот нужные дозы варьируются. Так, у женщин выше потребность в железе, поскольку требуется поддерживать уровень гемоглобина.
От хрупкости костей слабый пол страдает чаще, поэтому важны кальций и дополнительный прием эргокальциферола. Витамины группы В необходимы не только для собственного эмоционального равновесия, но и для нормального протекания беременности и дальнейшего вскармливания. А в комплексы для сохранения красоты обязательно входят витамины А и Е, а также цинк, марганец и селен, заботящиеся о коже, волосах и ногтях. Потребности беременных и кормящих в полезных веществах повышаются — удовлетворить их только за счет питания, особенно весной, практически нереально, поэтому рацион дополняют специальными витаминными добавками.
Для мужчин важно повысить физическую выносливость и способность справляться со стрессами. Свои особенности имеет и репродуктивная система. Отличием витаминных препаратов для мужчин можно назвать наличие в них витамина Н, борющегося с облысением и улучшающего метаболизм.
В остальном список компонентов не особо отличается от «женского», но дозировки рассчитаны с учетом потребностей мужского организма. И от времени года он не зависит. В детском возрасте закладывается основа для дальнейшего роста и развития. При этом в разные периоды потребности отличаются. Так, для детей до лет важно обеспечить достаточное поступление кальция и витамина Д — последний чаще всего назначают дополнительно, особенно зимой и ранней весной, поскольку солнечного света недостаточно.
Витамин А необходим для зрения и нормального роста, группы В — для нервной системы и когнитивных способностей, С — для иммунитета и т.
Если вы используете поливитамины или витаминно-минеральные комплексы, выбирайте соответствующие возрасту ребенка — они учитывают специфические для разных периодов потребности. Весной желательно увеличить в рационе количество витамина С цитрусовые, замороженные ягоды, овощи для профилактики простудных заболеваний. Школьникам поддержать нервную систему и способность обучаться помогут комплексы с витаминами группы В и магнием.
Витамины необходимы нам для поддержания здоровья, тонуса и хорошего настроения. И если в теплое время года мы получаем их преимущественно с продуктами питания, а зимой используем накопленный за лето и осень ресурс, весной возможен дефицит тех или иных веществ. И в это время желательно поддержать организм, поскольку составить сбалансированный по наличию и количеству всех необходимых веществ рацион практически невозможно. Хорошим выходом будет прием витаминных добавок. Можно подобрать их, обратившись к врачу, или самостоятельно, ориентируясь на собственное самочувствие и общую информацию.
Так, весной традиционно велика потребность в витаминах D и С. Желательно поддержать нервную систему группой В, а красоту кожи и волос, страдающих от сухости воздуха в помещениях, ветра и мороза на улице, — витаминами А и Е. И тогда весна станет еще ярче и радостней! Статьи Какие витамины принимать весной. Какие витамины принимать весной.
Признаки авитаминоза Абсолютное отсутствие того или иного витамина в организме современного горожанина встречается крайне редко. Признаками нехватки витаминов, макро- и микроэлементов являются: снижение иммунитета, частые простуды и ОРВИ; сухость кожи, ломкость ногтей, ухудшение состояния волос; снижение мышечного тонуса, ощущение усталости; раздражительность, плохое настроение, пониженный эмоциональный фон; рассеянность, проблемы с памятью и концентрацией внимания; сонливость, вялость; кровоточивость десен, ранки в уголках губ, которые плохо заживают; раздражения на коже и слизистых.
Какие витамины следует принимать весной Собственно, эти вещества необходимы в любое время года — но если летом, осенью и в первой половине зимы мы вполне можем получать их из продуктов питания, входящих в привычный рацион, в весенний период витаминов в овощах и фруктах становится меньше, поэтому съесть их столько, чтобы восполнить дефицит, практически нереально. Перечислим наиболее значимые в весенние месяцы витамины и в чем они содержатся: А — повышает эластичность кожи и стимулирует регенерацию клеток, делает более прочными ногти и волосы, способствует сохранению остроты зрения.
Есть в печени, красном мясе, моркови, тыкве, абрикосах. Относится к жирорастворимым — рекомендуется употреблять эти продукты с маслом, сметаной и другим жирным дополнением.
Группа В — необходимы для нервной системы, в т. Сюда входят фолиевая кислота В9 , тиамин В1 , пиридоксин В6 , кобаламин В12 и др. Источниками этих витаминов служат молочные продукты и орехи, из овощей — помидоры, картофель, цветная капуста, отруби. С — помогает поддерживать иммунитет и справляться с простудными заболеваниями, делает сосуды и кожу более эластичными и прочными — его дефицит может стать причиной кровотечений из носа и частого появления синяков, ломкости волос и сухости кожи.
Витамин C можно получить из различных пищевых продуктов , таких как: цитрусовые апельсины, лимоны, грейпфруты , клубника, киви, брокколи, сладкий перец и многие другие. В добавок к пище вы также можете принимать витамин C в виде таблеток , если у вас есть его дефицит. Однако при нормальном образе жизни такое редко встречается, обычно люди получают достаточное количество витамина С вместе с обычной едой.
Витамины группы В — это несколько витаминов, которые играют важную роль в поддержании нервной системы, улучшении настроения и повышении энергии. Витамины группы В можно получить из различных продуктов , таких как яйца, молочные продукты, рыба, цельнозерновые хлебцы и многие другие. Если у вас есть дефицит витаминов группы В, вы можете заметить, что у вас снизилась концентрация внимания, настроение стало хуже, а также у вас появилась слабость и усталость.
В этом случае, вы можете принимать витамины группы В в виде препаратов или увеличить потребление пищевых продуктов, богатых этими витаминами. Обратите внимание, что некоторые люди могут испытывать побочные эффекты от приема высоких доз витаминов группы В, поэтому лучше консультироваться с врачом перед началом приема. Железо — это минерал, который играет важную роль в образовании гемоглобина, который переносит кислород по нашим сосудам.
Дефицит железа может привести к анемии, которая характеризуется усталостью, слабостью и недостатком энергии. Чтобы компенсировать дефицит железа, необходимо включать в рацион продукты , богатые железом, такие как: говядина, курица, рыба, бобовые например, фасоль, чечевица , орехи, сухофрукты, зеленые овощи и многие другие.
Обратите внимание, что чрезмерное потребление железа также может быть вредным, поэтому лучше придерживаться рекомендуемых доз. Если у вас есть дефицит железа, лучше сначала обратиться к врачу, чтобы определить причину и рекомендовать правильное лечение. Магний — это минерал, который играет важную роль во многих функциях нашего организма, в том числе в работе мышц и нервной системы.
Магний также помогает снижать уровень стресса и улучшать качество сна. Магний можно получить из различных пищевых продуктов , таких как: орехи, зеленые овощи например, шпинат , фасоль, гречка, темный шоколад и многие другие. Если у вас есть дефицит магния, вы можете принимать магниевые добавки или увеличить потребление пищевых продуктов, богатых магнием. Цинк — это минерал, который играет важную роль в поддержании иммунной системы и здоровой кожи.
Цинк помогает ускорять заживление ран, улучшает иммунитет и повышает уровень тестостерона. Цинк можно получить из различных продуктов питания, таких как моллюски, говядина, тыква, гречка, орехи и многое другое.
Если у вас есть дефицит цинка, вы можете принимать цинковые добавки. Обратите внимание, что при приеме высоких доз цинка у вас может появиться тошнота, рвота или другие побочные эффекты, поэтому лучше предварительно проконсультироваться с врачом-неврологом.
Чтобы обеспечить организм всеми необходимыми весенними витаминами и минералами, в рацион необходимо включать различные продукты, богатые этими веществами. Обратите внимание, что правильное и разнообразное питание является наиболее эффективным способом получения всех необходимых витаминов и минералов, чем прием таблеток и БАДов.
Если у вас есть сомнения в отношении вашего питания, лучше обратиться к врачу или диетологу, чтобы получить рекомендации по правильному питанию. Суперфуды — это пищевые продукты, которые содержат большое количество питательных веществ и имеют полезные свойства для здоровья. Весной, когда наш организм может испытывать повышенную усталость и стресс, суперфуды могут помочь укрепить организм и повысить его защитные свойства.
Обратите внимание, что суперфуды не являются панацеей и не заменят правильного и разнообразного питания. Тем не менее, их употребление может помочь укрепить организм и повысить его защитные свойства в период перехода от зимы к весне. Ваше сообщение успешно отправлено! Мы свяжемся с вами сразу после прочтения письма, обычно это не занимает много времени. Нажимая на кнопку отправки, вы даете согласие на обработку своих персональных данных. Уважаемые пациенты! Многопрофильный медицинский центр КИТ информирует о том, что вы можете получить бесплатную медицинскую помощь в поликлинике по месту жительства, в рамках программы обязательного медицинского страхования.
Весенние витамины: какие витамины и минералы необходимы организму в этот период. Витамин D: укрепляет организм и ментальное здоровье Витамин D — один из самых важных витаминов для нашего здоровья, особенно весной.
Способов решить проблему всего два: Принимать витамин D в виде таблеток или капель. В таком случае очень важно следить за дозировкой. Профилактическая доза составляет МЕ, в таком количестве допускается прием витамина D без явного назначения врача. Но лучше, конечно, сдать анализ крови на витамин D и получить на руки конкретные данные.
