Хочу похудеть к весне, Как правильно питаться весной, чтобы похудеть к лету
Карьера Психология Дети Образование История успеха. Почему такое название? Завтрак Выпить натощак 0,5 л воды.
Через 15 минут после этого выпить несладкий чай или кофе. Обед: овощи и отварная птица. Порция не более 0,5 кг. Ужин: г отварной капусты без соли и стакан получившегося из нее отвара. День 5 За весь день ты можешь выпить мл кефира и съесть пять картофелин, сваренных в мундире.
День 6 За весь день ты можешь выпить мл кефира и съесть 0,5 кг отварной птицы или мяса. День 7 За весь день ты можешь выпить мл кефира и съесть 0,5 кг творога. День 8 За весь день ты можешь выпить мл кефира и съесть 0,5 кг сметаны. День 9 За весь день ты можешь выпить мл кефира и съесть сколько угодно сухофруктов, исключая изюм. День 10 Весь день ты можешь пить только кефир мл и воду не больше литра. День 11 В этот день в меню только минеральная вода без газа — полтора литра.
День 12 Завтрак: несладкий чай, а в — сыр 50 г или творог г. Обед: яйцо вкрутую и чай. Полдник: небольшое количество творога или несладкого йогурта. Ужин: курица или мясо г с овощами г на постном масле. День 13—14 Завтрак: сыр г и кофе либо чай.
Обед: сыр 30 г , яйцо вкрутую, отварная курица, рыба или мясо г. Ужин: отварная курица, рыба или мясо г — только не то, что ела в обед. Овощной салат с зеленью и несколькими каплями лимонного сока. Перед сном: отвар мяты — на стакан кипятка. В выпивать оставшийся кефир. День 18 мл кефира и г фруктов. День 19 мл кефира и г отварной курицы. Гораздо проще сделать упражнения привычкой, если они ежедневные.
Если вы вообще не тренируетесь, стоит начать с получасовой тренировки каждый день. Когда вы тренируетесь всего пару раз в неделю, гораздо легче превратить один выходной в три, неделю или месяц.
Если вы уже привыкли к тренировкам, переход на три или четыре раза в неделю в соответствии с вашим расписанием может быть предпочтительнее, но гораздо сложнее поддерживать программу тренировок, которую вы не выполняете каждый день. Будьте осторожны, чтобы не повторять одни и те же упражнения каждый день.
Если вы делаете интенсивную тренировку пресса в один день, попробуйте на следующий день переключиться на общую кардиотренировку. Вы также можете уделить день легкой ходьбе, чтобы снизить интенсивность.
Как только вы привыкнете к регулярным физическим упражнениям, куда вы пойдете, если вы все еще не достигаете своих целей? Большинство людей решают эту проблему, занимаясь в течение более длительного периода времени, превращая сорокаминутные тренировки в двухчасовые. Это не только отнимает ваше время, но и не очень хорошо работает. Одно исследование показывает, что "упражнения в течение целого часа вместо получаса не обеспечивают дополнительной потери ни массы тела, ни жира".
Это отличная новость как для вашего графика, так и для вашего уровня мотивации.
Скорее всего, вам будет гораздо легче заниматься по 30 минут в день вместо часа. В эти 30 минут сделайте все возможное, чтобы увеличить интенсивность до необходимого предела, чтобы получить максимальную отдачу от времени.
Многие люди разочаровываются, когда их цели по снижению веса или набору мышечной массы останавливаются, поскольку они учатся тому, как прийти в форму. У каждого есть равновесие и генетическая установка, в которой его тело хочет оставаться.
Это не означает, что вы не можете достичь своих целей в фитнесе, но не будьте слишком строги к себе, если вы изо всех сил пытаетесь похудеть или нарастить мышечную массу. Признание заданной точки не означает, что вы сдались, но это значит осознание препятствий, с которыми вы сталкиваетесь.
Эффективное средство для укрепления иммунитета - витамин С. Его основными источниками в весенний период являются свежая или квашеная капуста, цитрусовые, настой шиповника. Витамин С необходим и для борьбы с признаками старения. В переходный период не последнюю роль играют два микроэлемента: цинк и селен. Главные источники цинка - говядина и субпродукты, бобовые, семечки тыквы.
Селеном богаты морепродукты, семечки подсолнечника и каши из цельного зерна. Забудьте о хлебе, алкоголе, газированных напитках, сливочном масле, шоколаде и прочей калорийной еде. Помимо сладкого и мучного под запретом солёное, острое, маринованное и жареное - коварство этих блюд в том, что они разжигают аппетит.
При строгих и безуглеводных диетах мозг функционирует несколько замедленно, поэтому включите в рацион печёный картофель, грибы, растительное масло, рыбу, орехи, семечки. Чудес не бывает: часть сброшенных килограммов возвращается. Удержать вес после диеты помогают регулярные занятия спортом и рациональное питание. Если вы в какой-либо из дней сорвали диету, не паникуйте.
На следующий день с утра сделайте клизму и выпейте натощак стакан максимально горячей воды. Днём желательно ничего не есть, кроме жидкого питания, соков или овощных отваров. На следующий день продолжайте очередной этап диеты, которой придерживаетесь.
Усвоив правила правильного питания накануне весны, выбирайте диету.
Это дневный курс мягкого очищения организма от шлаков, что способствует общему оздоровлению организма и позволяет сбросить до 4-х килограммов. Идея диеты проста: когда желудку кажется, что он пуст, надо заполнить его жидкостью, которая быстро выводится из организма, прихватывая с собой шлаки, а желудок постепенно сужается, привыкая к небольшим объёмам пищи. Уже после 10 дней чувствуется, что есть в перерывах между приемами пищи хочется не так сильно, и вы наедаетесь меньшими порциями.
Сложностей с ассортиментом продуктов и их приготовлением у диеты нет. Нужно лишь позаботиться о свежей питьевой воде, которая понадобится в течение каждого дня. Обед Можно съесть г нежирной рыбы или куриной грудки отварной или приготовленной на пару , г любых варёных овощей, кроме картофеля.
Ужин Выпейте в три приёма овощной отвар.
Обязательными компонентами такого отвара являются лук и морковь, можно также использовать капусту, свёклу, тыкву, томаты. Оставшиеся овощи пригодятся для обеда на следующий день. Завтрак Как и в 1-й день, сначала выпейте натощак 0,5 л воды, через 15 минут - мл горячего молочного напитка с 1 ч.
До обеда нужно выпить порциями с интервалом в 30 минут смесь из сока 2-х грейпфрутов или 2-х лимонов с 1 л воды.
Обед Выпейте 2 стакана овощного отвара, съешьте г 1,5 стакана варёных овощей. Завтрак Выпить натощак 0,5 л воды. Через час - сок 1 грейпфрута, еще через 15 минут - горячий молочный напиток с 1 ч.
Обед Выпить г кефира, затем съесть по 5 шт. Ужин г отварной или приготовленной на пару куриной грудки или рыбы и г отварных овощей. Завтрак Такой, как и в дни. До обеда выпейте ещё литр воды - по стакану каждые 30 минут.
Обед г отварной или приготовленной на пару куриной грудки или рыбы с г отварных овощей. Завтрак Выпить натощак стакан воды. После выпить еще 5 стаканов воды с интервалом в 30 минут. Каждый день, кроме 9-го, в полдник и перед сном выпивайте по стакану кефира или съедайте по 2 яблока.
