Протеиновый коктейль польза и вред
Расти со стилем. Но для веганов такие коктейли могут стать отличным источником натурального белка, которого им часто не хватает. Женщины посещают спортзал не реже, а иногда даже чаще мужчин, однако польза протеиновых коктейлей для них не ограничивается дополнительным источником белков.
Они хорошо усваиваются организмом и не нарушают функцию желудочно-кишечного тракта. По данным диетологов, протеиновые коктейли помогают:. Также диетологи рекомендуют, с целью снижения веса, заменять протеиновыми коктейлями обычный прием пищи. Потому что после них человек долгое время не ощущает чувства голода. При этом организм не страдает от недостатка питательных веществ, как это бывает во время диет.
Положительным является и то, что протеиновый коктейль можно взять с собой на прогулку или на пикник, так как в термосе он может сохраняться до трех часов. Спортсменам протеиновые коктейли помогают сформировать красивый рельеф тела.
Для этого их рекомендуется принимать до и после тренировки. Считается, что одна порция коктейля, выпитая перед посещением спортзала, помогает организму получить количество белка, требующееся для наращивания мышечной массы. А напиток, выпитый после тренировки, поможет восстановить силы и получить заряд энергии на целый день. Как и со всем остальным, при употреблении протеиновых коктейлей необходимо соблюдать меру.
Несмотря на то, что фитнес-тренеры уверяют, что порошковые протеиновые коктейли являются просто "очищенными, хорошо усваиваемыми вытяжками белков", это не значит, что ими можно заменить полноценную еду. Так, в году Consumer Reports протестировала 15 белковых коктейлей на содержание в них кадмия, свинца, мышьяка и ртути. И в трех тестируемых напитках они получили положительный ответ. Тогда же специалисты компании сделали заявление, что почти третья часть из 24 протеиновых порошков, выбранных для другого тестирования, не соответствовала заявленным стандартам качества.
Например, два из них содержали потенциально опасное количество свинца. В остальных присутствовало большое количество холестерина или натрия. В году аналогичное исследование провели бразильские исследователи, которые проверили 20 протеиновых порошков. В 11 из них было обнаружено намного меньше белка, чем было заявлено.
Осторожным с принятием протеиновыми коктейлями нужно быть людям с заболеванием почек или тем, у кого склонность к подобным заболеваниям: при слишком большом количестве белка почки могут не справиться. Молоко, творог и порезанный банан сложить в блендер и взбить в однородную массу. Хурму очистить от кожуры и нарезать кусочками.
Все компоненты погрузить в блендер и взбить. Вместо хурмы можно взять банан. Яичный порошок залить молоком. Добавить туда сметану, мед и творог. Все взбивать на протяжении минут в миксере. Все ингредиенты просто погрузить в блендер и перемешать до однородной массы.
Если твоя цель - избавиться от лишнего жира, а не набрать мышечную массу, диетологи рекомендуют принимать спортивное питание в утренние часы с небольшим количеством углеводов. Несмотря на то, что белковое питание помогает создать дефицит калорий и снизить аппетит, не стоит забывать и о регулярных физических нагрузках вместе со сбалансированным питанием.
Для достижения желаемых результатов в спортивной сфере - подтянуть фигуру, приобрести красивый рельеф или нарастить мышечную массу, любителям фитнеса советуют пить протеиновые коктейли до и после тренировки.
Прием спортивного питания вместе с углеводами до начала занятия помогает насытить мышцы необходимым количеством белка и провести тренировку лучше и эффективнее. А после физической нагрузки протеин способствует быстрейшему восстановлению энергии и росту мышц. Протеин имеет две стороны медали - в нашем случае, полезную и вредную. Если с полезными свойствами протеиновых коктейлей мы разобрались, пора узнать и отрицательную сторону напитка. Заключается она в банальном перенасыщении организма белком.
Простыми словами - не надо злоупотреблять белковым питанием и заменять им весь свой рацион. Как ты помнишь, белковый коктейль может заменить только один прием пищи и не должен превышать 30 грамм белка.
Увеличивая количество поступающего протеина в организм, твои почки и печень получают дополнительную нагрузку, что отрицательно скажется на твоем самочувствии. А если эти органы и так слабы, тогда протеиновые коктейли и вовсе не стоит пить.
В натуральных белковых коктейлях присутствует лактоза, которая может вызвать расстройство пищеварения диспепсию или аллергическую реакцию.
Поэтому, если у тебя непереносимость данного компонента, советуем искать спортивное питание, не содержащее лактозу. Помимо вышеперечисленных отрицательных эффектов, порошковые варианты протеина добавляют в этот список еще пару минусов - дороговизну и скупость на полезные вещества.
Если ты новичок в фитнесе, у тебя наблюдается непереносимость лактозы или ты вегетарианец - эксперты рекомендуют употреблять соевые протеиновые коктейли. Твоя цель похудеть - отдай предпочтение казеиновым напиткам. Хочется одновременно нарастить мышечную массу и избавиться от лишних килограммов - сывороточный коктейль станет твоим лучшим выбором.
Также, перед покупкой протеиновой смеси, не забывай изучать этикетку. В ней обязательно должен быть указан вид протеина, сколько содержит граммов белка и аминокислот в одной порции. Перед покупкой смотрите состав. Если есть лактозная недостаточность, выбираем соевый, рисовый или гороховый вариант - ведь мы покупаем различные добавки для улучшения самочувствия организма и его показателей, а не наоборот. Все протеины имеют лимитированное количество аминокислот в составе , а это значит что нужно обязательно добавлять в рацион натуральные белковые продукты животного и растительного происхождения.
Его можно употреблять НА НОЧЬ только для предотвращения ночного разрушения мышц и для насыщения их необходимым белком. Оставь имейл, и мы тебе пришлем чеклист по здоровому образу жизни. Главная Блог Чем полезны протеиновые коктейли и что это такое?
Чем полезны протеиновые коктейли и что это такое? Лучшие советы от наших главных специалистов питание похудение здоровье.
Время прочтения 7 мин. Просмотров Опубликовано Автор статьи Ольга Чурикова 10 лет занятий лёгкой атлетикой, 3 года занятий волейболом. Написано 63 статей. Мнение эксперта. По протеину выделю несколько наиболее важных пунктов: протеин это альтернатива нездоровому перекусу; он не заменяет основной прием пищи; сывороточный протеин стоит принять, когда запланирована тренировка, а полноценного приёма пищи нет; изолят и гидроизолят хороши для восстановления после тренинга или как вариант вечернего перекуса.
Выбирай то, что подойдет именно тебе, и начинай тренироваться прямо сейчас. Отзывы о статье. Пожалуйста, оцените статью:. Марина 1 год назад. Вам может быть интересно. Получить чек-лист Оставь имейл, и мы тебе пришлем чеклист по здоровому образу жизни получить.
