Как правильно сидеть за столом, Как сидеть за рабочим столом, чтобы спина не болела
Как правильно выполнять жим ногами и как влияет на нагрузку постановка ног. В том случае, если кусок не прожевывается, нужно поднести бумажную салфетку к губам и незаметно избавится от него. Национальные проекты. Идеальное положение тела во время работы позволяет выдержать давление, которое возникает при соприкосновении с сидением стула, подлокотниками, полом, но при этом минимально нагружает мышцы, сухожилия и связки.
Возможны противопоказания. Необходима консультация специалиста. Дзен Статьи Мой медицинский центр Как правильно сидеть за рабочим столом, чтобы не болела спина. Мой медицинский центр.
Сцепите кисти, расположите их на затылке. Попытайтесь нагнуть голову назад, сдерживая движение сцепленными руками. Положите правую ладонь на правую половину лица, наклоните голову к правому плечу, сдерживайте движение правой рукой. То же самое проделайте с левой стороной. Предыдущая статья Следующая статья.
Даже самое удобное положение не может оставаться комфортным в течение долгого времени. Поэтому можно немного менять свою позицию во время сидения, но старайтесь оставаться в пределах рекомендаций.
Что такое монотония и чем она грозит. Рекомендаций, как правильно сидеть, много, но ещё есть ряд советов , как сидеть не следует, их тоже стоит учитывать.
Иногда бывают ситуации, когда нужно поработать в неудобном положении, например скруглить спину в позе креветки, когда нужно спаять мелкие детали, или если чертежи, которые лежат на столе, совсем уж мелкие. Но в таком случае важно не забывать почаще делать перерывы и выпрямляться, а после окончания работы как следует размяться.
Поскольку во время работы сидеть на стуле иногда приходится долго, важно, чтобы он был удобный, крепкий и из правильного материала. Выбирайте стул или кресло , у которого можно менять высоту и положение спинки.
Спинка должна повторять форму позвоночника и поддерживать его.
В кресле должно быть достаточно места — сбоку до поручней обязан оставаться зазор хотя бы в 3 сантиметра. При этом не стоит сидеть слишком глубоко: от конца сидения до внутренней стороны коленной чашечки должно быть примерно 3 сантиметра, иначе стул будет давить и нарушать кровообращение в ногах.
На работе нет подходящих стульев?
Можно попробовать модифицировать тот, что есть, с помощью подушек. Вот каким образом:.
В некоторых компаниях предлагают использовать различные варианты для работы вместо обычного сидения или стояния. Но они не могут быть заменой классическому стулу, а подойдут только в качестве дополнения. Какие вопросы решает эргономика. Сидячее рабочее место подходит, когда требуется зрительно интенсивная или точная работа, а также когда сотрудник выполняет повторяющиеся действия, его задачи длятся более 5 минут, а все предметы на столе можно разместить на расстоянии вытянутой руки.
У стоячего рабочего места есть несколько преимуществ по сравнению с сидячим: работа в таком положении меньше нагружает поясницу и даёт дополнительную мышечную активность. Стоячее рабочее место должно регулироваться таким образом, чтобы можно было подстроить его под работника.
Также можно попробовать работать в позиции сидя-стоя. Для этого понадобится специальный седельный стул: он высокий, а его сиденье расположено под углом, благодаря чему получается опереться и как бы присесть, но при этом остаться в стоячем положении. Стоячее рабочее место лучше выбирать , когда:.
