Фрукты на кето
![Фрукты на кето](https://skiff-impex.ru/wp-content/themes/mh-magazine-lite/images/wowoxe.jpg)
Оливки — еще один фрукт, который вы бы и фруктом то никогда не назвали. Для сравнения, в чашке брокколи — 81 мг. Я разрешаю создать мне учетную запись. Можно даже сказать, что фрукты и ягоды — это сладкий подарок природы.
Вот список фруктов, которые вам можно. Ну значит, решили вы попробовать кето диету , но все это масло, сыр и на первый взгляд кажется «тяжелой» пищей.
Разбавить все это фруктами кажется очевидным решением, правильно? Не так быстро! А фрукты внимание!
![Фрукты и ягоды на кето-диете: какие можно?](https://bunchofspinach.com/wp-content/uploads/TOP-10-Low-Carb-Fruirs_rose-w-icons.png)
Взять, к примеру, чернику: одна чашка содержит 18 г углеводов, что равняется, по большому счету, дневной норме углеводов, установленных на кето диете вам необходимо употреблять менее 20 г углеводов в день.
Кроме того, высокоуглеводные фрукты — обычно самые вкусные читай: сладкие , такие как персики и дыни. Но вам абсолютно не обязательно полностью исключать все фрукты из вашей жизни на кето диете. Вот несколько фруктов, которые подходят под ваши углеводные требования.
Верно, этот кремовый деликатес является в действительности фруктом, и это просто манна небесная для кето диеты. Мало того, что половинка авокадо содержит 15 г великолепных, полезных для сердца жиров, но и также оно содержит менее 2 г углеводов.
Это делает авокадо великолепным дополнением к вашим смузи. Тем не менее, даже с авокадо вам все равно нужно следить за тем сколько вы едите в соотношении с дневной нормой углеводов. Оливки — еще один фрукт, который вы бы и фруктом то никогда не назвали. В 10 маленьких оливках содержится примерно 3 г жира и около 1,5 г углеводов.
![8 фруктов, которые можно есть на кето диете](https://ketoblog.ru/wp-content/uploads/2019/07/кето-фрукты-1024x596.jpg)
Как бонус: они соленые, а употребление достаточного количества соли важно при соблюдении кето диеты. Пол стакана измельченной мякоти кокоса содержит 13 г жиров и 2,5 г углеводов.
Помимо глюкозы и инсулина, нам нужно понимать гликемический индекс продуктов - то есть, на сколько процентов съеденный продукт превратиться в сахар… это важный момент, который исключает половину фруктов с, казалось бы, небольшими показателями углеводов и сахара….
![Можно ли ягоды и фрукты на КЕТО ДИЕТЕ?](https://migdalmedical.com/wp-content/uploads/2021/08/Кето-диета.jpg)
Поэтому друзья, всегда начинаем с малого - избавляемся от вредного потихоньку, чтобы не травмировать организм. А дальше - усложняем и разбираемся все глубже в вопросе.
![Какие фрукты и ягоды категорически нельзя на кето диете](https://naketo.ru/wp-content/uploads/2020/09/6-1-1024x1024.jpg)
Предыдущая статья Следующая статья. Ольга Ивлева.