Фрукты на кето
Оливки — еще один фрукт, который вы бы и фруктом то никогда не назвали. Для сравнения, в чашке брокколи — 81 мг. Я разрешаю создать мне учетную запись. Можно даже сказать, что фрукты и ягоды — это сладкий подарок природы.
Вот список фруктов, которые вам можно. Ну значит, решили вы попробовать кето диету , но все это масло, сыр и на первый взгляд кажется «тяжелой» пищей.
Разбавить все это фруктами кажется очевидным решением, правильно? Не так быстро! А фрукты внимание!
Взять, к примеру, чернику: одна чашка содержит 18 г углеводов, что равняется, по большому счету, дневной норме углеводов, установленных на кето диете вам необходимо употреблять менее 20 г углеводов в день.
Кроме того, высокоуглеводные фрукты — обычно самые вкусные читай: сладкие , такие как персики и дыни. Но вам абсолютно не обязательно полностью исключать все фрукты из вашей жизни на кето диете. Вот несколько фруктов, которые подходят под ваши углеводные требования.
Верно, этот кремовый деликатес является в действительности фруктом, и это просто манна небесная для кето диеты. Мало того, что половинка авокадо содержит 15 г великолепных, полезных для сердца жиров, но и также оно содержит менее 2 г углеводов.
Это делает авокадо великолепным дополнением к вашим смузи. Тем не менее, даже с авокадо вам все равно нужно следить за тем сколько вы едите в соотношении с дневной нормой углеводов. Оливки — еще один фрукт, который вы бы и фруктом то никогда не назвали. В 10 маленьких оливках содержится примерно 3 г жира и около 1,5 г углеводов.
Как бонус: они соленые, а употребление достаточного количества соли важно при соблюдении кето диеты. Пол стакана измельченной мякоти кокоса содержит 13 г жиров и 2,5 г углеводов.
Помимо глюкозы и инсулина, нам нужно понимать гликемический индекс продуктов - то есть, на сколько процентов съеденный продукт превратиться в сахар… это важный момент, который исключает половину фруктов с, казалось бы, небольшими показателями углеводов и сахара….
Поэтому друзья, всегда начинаем с малого - избавляемся от вредного потихоньку, чтобы не травмировать организм. А дальше - усложняем и разбираемся все глубже в вопросе.
Предыдущая статья Следующая статья. Ольга Ивлева.
