Сколько грамм в тарелке, Много или мало: как без весов и калькулятора определить идеальный размер порции | DOCTORPITER
Сколько граммов в тарелке супа Время чтения: 3 мин. В чём отличие борща флотского от борща домашнего? Пожалуй, трудно отыскать человека, который бы отказался от ароматного блюда. Тарелки для супа 24 см Barroco, 6 шт.
Третье упражнение, которое вы будете делать в течение нескольких дней, называется «Ровно половина». Точно также, как и в предыдущих упражнениях, не переходите к следующему, пока не получится это. Повторяйте это упражнение при каждом приёме пищи столько дней, сколько понадобится. Если получилось научиться быстро — отлично! Можно попробовать двигаться дальше. Теперь, ваша задача — провести эксперимент.
Что будет, если вы не съедите всю порцию? Для этого первым делом разделяйте положенную вам на тарелку еду ровно на две части. Важно: вторую часть чётко отделите от первой и немного отодвиньте, чтобы между половинками получилось некоторое расстояние.
Разумеется, с супами такой фокус не пройдёт : Поэтому тренируйтесь не на жидкой пище. Если ваше блюдо состоит из нескольких видов еды, например, стейк и гарнир, то делите и и то, и другое на 2 части поровну, а не оставляйте себе только гарнир, отодвигая мясо в сторону.
Инструкция к упражнению: вы можете смело съесть половину и не беспокоиться ни о чём. Когда вы закончите с первой половиной, сделайте паузу. Положите приборы на стол, выпейте пару глотков воды или другого напитка, который есть на столе.
Спросите себя, хотите ли вы есть ещё или нет? Как себя чувствует ваш желудок? Если ваш ответ будет « Да, хочу, мой желудок ещё пуст » — возьмитесь за вторую половину.
Если же ваш ответ будет: « Нет, похоже, мне уже достаточно » — ну вы поняли, что дальше. Думаю, что если вы внимательно проделали все эти три упражнения, вы поняли, сколько именно еды вам требуется. В какие-то приёмы пищи может оказаться больше, в какие-то меньше — это нормально.
Вы можете также обнаружить, что несмотря на то, что вы всё это теперь знаете, вы всё равно продолжаете есть, как будто бы не в силах остановиться. Это другой вопрос, который связан уже скорее с психотерапевтической работой. Вполне вероятно, в таком случае вы «заедаете стресс» или негативные эмоции.
Однако теперь вы понимаете, что делаете, а осознанность — это уже первый шаг к успеху в достижении ваших целей. Психолог, специализация — когнитивно-поведенческая психотерапия. Автор блога о психологии. Более 10 лет помогаю людям улучшить качество жизни.
Образование и опыт работы подтверждены в России и международно. Сколько граммов: определяем, достаточно ли на вашей тарелке еды. Обновлено 26 мая Заведите блокнотик или заметку в телефоне. Туда вы будете записывать следующую информацию: перед завтраком оцените, насколько сильный дискомфорт вы ощущаете в желудке: по шкале от 0 до 10 баллов, где 0 — это никакого дискомфорта, а 10 — это сильнейший дискомфорт; в середине завтрака оцените то же самое, насколько дискомфортно чувствует себя ваш желудок, от 0 до 10 баллов; и после завтрака то же самое.
К примеру, что вы можете обнаружить, выполняя это упражнение: Голод не настолько силён, как вам казалось. Вы наедаетесь быстрее, чем вы думали. Голод вполне переносим, потому что вы оцениваете его в большинстве случаев как баллов.
Разница в оценках в начале и в середине завтрака большая, а вот разница между оценками в середине и после — незначительная. Вы чувствуете себя лучше и легче, если не переедаете.
В определении сытости, вы ориентировались на что угодно, только не на собственные ощущения. Интересно подумать, почему так произошло. Вы лучше себя чувствуете, если не переедаете. Вам столько не нужно.
Вы вполне способны контролировать, сколько вы едите. Если вы действительно хотите есть — пожалуйста, никто не запрещает. Но зачем есть лишнее? Подводим итоги Думаю, что если вы внимательно проделали все эти три упражнения, вы поняли, сколько именно еды вам требуется. Вес и психология Как похудеть Упражнения. Наталья Михайлова Психолог, специализация — когнитивно-поведенческая психотерапия. Обновить браузер.
Чтобы сохранить здоровый вес, нужно контролировать размер порции — аксиома, известная практически всем. Конечно, это легко делать, когда дома есть кухонные весы: умный прибор поможет рассчитать все до грамма. Однако пользоваться ими довольно утомительно, ведь так хочется скорее поесть, а не ставить очередную тарелку на чашу весов. Плюс ко всему они не всегда будут под рукой.
Как тогда быть в кафе, на работе и в гостях? Оказывается, определять идеальный именно для вас размер порции можно и без кулинарных весов, говорят эксперты Роспотребнадзора.
Оказывается, в определении размера идеальной порции вам поможет собственная ладонь. Итак, методика простая и понятная:.
Кулак по объему примерно равен чашке. То есть ваш кулак — это одна разовая порция злаковых, фруктов или овощей. Можно также принять за одну порцию один овощ или фрукт среднего размера — например, яблоко или помидор. Чтобы отмерить порцию белковой и жирной пищи мясо, рыба, птица , подойдет ладонь. Нужное количество творога тоже уместится на ладони. По толщине такая порция должна соответствовать мизинцу. Кусок цельнозернового хлеба по размеру тоже должен примерно соответствовать ладони.
Теперь про орехи. Это калорийный продукт, поэтому тут ориентируемся на горсть. То есть дневная порция орехов умещается в горсти.
Масло — без него никуда в готовке.
