Рецепты пп на неделю, Меню на неделю ПП
А хотелось бы узнать Ответ: Irina, спасибо! Хорошие советы! Кроме того, мы предоставили подробное меню на каждый день недели, чтобы помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Что приготовить на неделю для похудения?
Отварные или приготовленные на пару овощи и нежирная говядина. Сырники и зеленый чай без сахара. Гречка или другая крупа, куриные котлеты не жареные , овощной салат. Тушеное мясо с овощами и томатный сок. Цельнозерновой бутерброд с сыром и авокадо, зеленый чай без сахара. Перловая крупа с тушеными овощами. Запеченный хек с овощами.
Макароны твердых сортов, фарш из говядины, томатный сок. Отварное куриное мясо с тушеной капустой и морковью. Гречневая каша с овощами. Салат с зеленью и рыбой. Яичница на пару, сыр, зелень, ягодный морс. Запеченная рыба с зеленью. Овощной суп из брокколи, кабачка, моркови, 2 вареных яйца. Салат с огурцами, помидорами и зеленью. Запеченное куриное мясо с овощами.
Уменьшение потребления рафинированных углеводов. Необходимо начинать с меньшего, с сокращения потребления сахара, углеводов, крахмала. Низкоуглеводное питание или уменьшить количество рафинированных углеводов и заменить их цельнозерновыми продуктами. Это поможет снизить аппетит и снизить уровень инсулина.
При низкоуглеводной диете вы будете использовать накопленный жир для получения энергии вместо углеводов.
При потреблении цельнозерновых продуктов с дефицитом калорий вы долго будете оставаться сытыми, поскольку в таких продуктах много клетчатки и они медленнее перевариваются. Прием белка. Каждый прием пищи должен включать в себя источник белка, полезный источник жира, сложные углеводы и овощи. Белок сохраняет здоровье и мышцы при похудении.
Потребление достаточного количества продуктов с содержанием белка, это поможет снизить аппетит и массу тела. Низкоуглеводные и листовые зеленые овощи.
Листовые зеленые овощи содержат множество полезных веществ, их можно употреблять в большом количестве, не увеличивая количество калорий и углеводов.
Полезные жиры.
Здоровые жиры нужны организму вне зависимости от вашего рациона. Рекомендуется употреблять оливковое масло или масло авокадо. Кокосовые масла употреблять в умеренном количестве, поскольку в них высоко содержание насыщенных жиров. Регистрация Забыли пароль? Войдите через Соц. Личный кабинет Регистрация Авторизация. Закладки 0. Спортивное питание от Vansiton Статьи Блог Бюджетное правильное питание: можно ли питаться правильно и дешево?
Бюджетное правильное питание: можно ли питаться правильно и дешево?
Что такое бюджетное питание и чем оно отличается от обычного? Необходимые продукты и их правильное использование Каши — важный источник энергии и клетчатки. Бюджетные аналоги дорогих продуктов Мясные продукты. Купите более дешевые куски мяса. К примеру, вместо филе, можно приобрести бедро или голень, питательные вещества у них одинаковые. Также выгоднее будет приобрести целую курицу, конечно, если у вас будет возможность разделить ее на приготовление нескольких блюд.
Хорошим заменителем дорогого мяса является фарш, но не жирный. Крупы и макароны. Крупы и макароны покупайте украинского производства, вместо импортной продукции.
Отечественные бренды дешевле, но не уступают в качестве, пользе и вкусу. Что касается круп, то можно обратить внимание на перловку, овсянку, пшено, пшеничную крупу, ячневую крупу, кукурузную крупу.
Они насыщают организм полезными компонентами, помогают в процессе похудения и разнообразят ваш рацион. Овощи и фрукты. Покупайте овощи на специализированных рынках, она там дешевле по сравнению с супермаркетами. Отдавайте предпочтение сезонным овощам и фруктам, поскольку сезонность продуктов гарантирует более низкую цену. Свежая рыба. Для экономии средств рекомендуется покупать мороженую рыбу или консервы. Но при выборе консервов следует обращать внимание на состав продукта, чтобы был небольшой процент соли, сахара, какой именно вид рыбы в ней и т.
Такие виды рыбной продукции, как и свежая рыба богаты омегой и другими полезными компонентами для здорового питания и поддержания развития организма.
Недорогое меню на неделю по дням День Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин 1 Овсяная каша с фруктами и зеленый чай без сахара Цельнозерновой сэндвич с сыром, листьями салата, помидором. Потребление белка: грамм в день для среднестатистического мужчины, граммов в день для среднестатистической женщины. Источники белка: мясо: говядина, курица, свинина; рыба и морепродукты; яйца: целые яйца с желтком; растительные белки: фасоль, бобы. Овощи, которые должны быть в рационе: брокколи; цветная капуста; шпинат; помидоры; капуста; салат; огурец.
Хит продаж. Country Life Омега-3 рыбий жир мг мягких капсул. Спорт, спортивное питание и питание при веганстве. Давайте разберем, что такое веганство не путать с вегетарианством Веганство - это отказ от продуктов животного происхождения, начиная о.. Белковая диета: меню, польза и противопоказания. О белковой диете не слышал только ленивый. И хотя этот режим питания вызывает немалые споры и дискуссии в кругах по питанию и здоровью, он остается до..
Питьевая диета - что это и сколько можно скинуть? Питьевая диета, как понятно с названия, это способ употребления пищи в жидком виде. Капусту брокколи и цветную необходимо включать в рацион — они богатые источники витамина С и ряда микроэлементов. Запеканки — идеальный вариант для тех, кто не любит отварные овощи. Завтрак: Пшенная каша. Полдник: Творожная запеканка. Готовить каши действительно лучше с добавлением молока.
Так белки, содержащиеся в злаках становятся более усваиваемыми и полезными. Предложенные в меню блюда можно и нужно дополнять свежими фруктами, не менее 2 различных в день. Обед: Картофельный суп с сельдью.
Ужин: Ленивые голубцы. Помните, что рекомендуемое потребление соли не более 7 гр. Если беспокоят отеки или давление необходимо ограничить соль до 1 ч. Завтрак: Ячневая каша. Полдник: Рисовая бабка с яблоками. Обед: Суп с фрикадельками и шпинатом. Большое количество различных овощей в рацион — залог получения различных микроэлементов. В меню обязательно должны присутствовать блюда из рыб семейства лососевых, являющихся источником полиненасыщенных жирных кислот.
Завтрак: Яйца пашот. Полдник: Апельсиновый творожный торт без выпечки. Действительно, отказывать себе в сладеньком не нужно. А если приготовить десерт из творога и фруктов, то с вкусным блюдом Вы получаете необходимый кальций и витамин С. Итак, мы видим, что в этом меню есть обязательно завтрак: каша, которая даст силы для начала рабочего дня, питательный суп -горячее,который согреет и поддержит рабочее настроение, сытный, но не плотный перекус, и питательный ужин.
Чтобы не перегружать пищеварительную систему, последний прием пищи должен быть примерно за 3 часа до сна. Если понадобиться еще один дополнительный перекус , то можно съесть банан или апельсин. Яблоки и кисломолочные продукты нужно есть с осторожностью, не смотря на распространенное мнение о пользе таких перекусов, яблоки-увеличивают аппетит, а кисломолочные продукты не несут чувства насыщения. В целом за неделю, следуя этому меню, мы успеваем съесть такие необходимые творог, рыбу, салаты и даже полноценный десерт -торт в воскресенье!
Овощи, фрукты, зелень Капуста белокочанная — 2 кг Капуста цветная — г можно использовать замороженную Капуста брокколи — г можно использовать замороженную Шпинат — г.
Лук- 6 средних шт. Морковь -7 средних примерно гр. Чеснок — 2 головки Кабачок — 3 шт. Баклажан — 2 шт.. Картофель -2 кг. Помидоры — 1 шт. Зелень укроп, петрушка — 2 средних пучка или замороженных кубиков зелени.
Базилик — 1 пуч. Тыква замороженная — 80 гр. Свежие огурцы 3 шт. Редис гр. Стебель сельдерея — 3 шт. Яблоки — 6 шт. Банан — 1 шт. Орехи, семечки, сухофрукты Изюм — гр. Куриный бульон -3, 5 литра Куриный или индюшиный фарш — г. Курица — 1 птица на 1 кг и 1 часть курицы средних размеров спинка или окорочок Яйца- 20 шт. Свинина — 1,5 кг рулька, окорок, вырезка — главное, чтобы это была мясная часть Фарш мясной — г смесь свинины и говядины в равных пропорциях Сельдь соленая — 1 шт.
Семга — г. Молоко — 1, 5 литра. Масло сливочное — гр. Сыр — гр. Пшено — 1 стакан гр Гречка — 1 стакан гр. Спагетти — гр.
Макароны гр любого размера, по желанию Макароны мелкие — г Рис круглый — 1 стакан г Овсяные хлопья — г это один стакан с четвертью Перловка — 80 гр. Сахар — гр. Мука пшеничная — 2 ст. Майонез — гр. Манная крупа — гр Томатная паста гр. Ячневая крупа — 1,2 стакана 80 гр. Хлебные крошки — г. Печенье песочное — гр. Желатин — 30 гр. Кусочек шоколада — 10 гр. Батон — 50 г. Приправа для мясных блюд -1 пакетик по желанию.
Соль, перец — по вкусу. Как видно из нашего меню на неделю — можно питаться вкусно, разнообразно, полезно, сохраняя фигуру и поддерживая здоровье!
Приятного аппетита! Отличное меню!
Когда худеешь, то как раз хочется разнообразия. Сейчас использую диету Венеры Шариповой и мне нравятся такие идеи блюд. Подскажите пожалуйста сколько времени можно так питаться? Можно постоянно оставлять такой рацион? Или его желательно менять? Ответ: Здравствуйте, Настя! Вы можете следовать такому рациону длительное время, но важно обеспечивать своему организму разнообразие питательных веществ.
Рекомендуется время от времени вносить небольшие изменения в рацион, чтобы обеспечить достаточное разнообразие и получать все необходимые питательные вещества. Подскажите на какой срок можно сохранить такое питание? Если рацион не будет меняться и постоянно так меняться это хорошо или стоит менять? На сколько кг можно похудеть по этой программе за неделю?
Как я поняла, хлеб вообще исключён!? Ответ: Здравствуйте, Юлия! Эффективность диеты может зависеть от различных факторов, таких как общее здоровье, физическая активность и индивидуальные особенности организма.
Здравствуйте, а если взрослый человек не переваривает молоко, чем тогда заменить его в кашах?
Ответ: Здравствуйте, Вера! Растительным молоком или водой. Можно ли заменять крупы для приготовления каши ,не нарушит ли это принципа правильного питания , ведь каждая крупа содержит разное количество калорий , у меня , например , не оказалось ячневой крупы и я заменила ее пшенной Ответ: Это допускается. Сейчас диетологи рекомендуют каши по утрам только детям. Взрослым нет из за высокого гликемического индекса каш. Сейчас говорят надо белковый завтрак Ответ: Виктория, меню как раз врачом-диетологом составлено.
А сколько на порцию нужно скушать? Вот на пример Завтрак — каша , сколько съесть каши гр? Или Обед — суп.. Так само и с ужином…. Ответ: Лилия, это меню не для конкретного человека. Очевидно, что порции зависят от индивидуальных параметров — возраста, веса, физической активности и т. А на ужин — гр каши и гр мяса?? Чем заменить рыбу в ваших рецепиах, на рыбу и орехи аллергия? Спасибо Ответ: Виктория, боюсь, что ничем: Просто нужно выбирать рецепты из других продуктов, на которые аллергии нет, на сайте их много:.
Это у вас в списке продуктов на неделю. Прокомментируйте, пожалуйста. Ответ: Что прокомментировать? Сегодня впервые зашла на вашу страничку, Даша. Как много и грамотно все расписано. Так тактично и по доброму отвечаете в комментариях! Обязательно попробую воспользоваться недельными рекомендациями правильного питания.
Спасибо большое. Впервые на вашем сайте ,меню очень лёгкие ,доступные и главное не затратные ,посмотрим на результат, спасибо Ответ: Спасибо за отзыв! А сколько при таком питании сбросишь за неделю килограммов? Ответ: Алина, тут все индивидуально, зависит еще от вашего питьевого режима и активности.
Меню интересное, а сколько можно съедать, , грамм? И супа, и мяса? Спасибо Ответ: Порция около г. Мне меню понравилось. Не надо думать, что приготовить. Вариантов много И вкусно, и полезно. А какой чай можно пить. Зелёный или черный Ответ: Жанна, зеленый считается полезнее, в нем в 2 раза меньше содержание кофеина. Спасибо за меню. Но у меня вопрос. Для чего пиво 0,5? Ответ: Екатерина, здравствуйте! Пиво нужно для приготовления курицы в духовке. Спасибо,я откорректировал для себя. А насчёт готовки каждый день,я варю бульён на неделю делю на 7 частей и в морозилку.
Только добавляю нужную крупу. Ответ: Лола, спасибо, что поделились! Для меня всегда при составлении меню, возникает только одна проблема. Время я даже готова целый день уделить для готовки, когда все есть под рукой.
Но из-за нехватки денежных средств, зачастую невозможно закупить все ингредиенты сразу,т. Мы уже не берем это. Потому и приходиться сочинять из того, что имеется под рукой. Но стараюсь уже приготовить на дня. Ответ: Екатерина, спасибо за комментарий! Можно составлять меню, опираясь на то, какие продукты есть в холодильнике.
Все конечно замечательно, но при таком рационе человек недополучит огромное кол-во витаминов, тем более если хранить готовые блюда несколько дней. Поэтому нет смысла писать про отдельно вырванные продукты, что они богаты витамином С, он разрушится в процессе готовки. Также наблюдается огромный дефицит фолиевой кислоты, b Если не брать в расчет микронутриенты, то в рационе также не используются ненасыщенные жирные кислоты от слова совсем.
А ведь они необходимы нашему организму. При этом присутствует огромное кол-во насыщенных жиров. Ответ: Кристина, спасибо за комментарий! Хорошие советы! В таком случае, пожалуйста, помогите составить действительно правильное меню. Главное условие: использовать для меню рецепты с нашего сайта. Добавка в меню сырых овощей, фруктов не возбраняется.
Спасибо огромное за рецепты! Ответ: Мариша, спасибо за комментарий! Чем заменить картофель,полностью на некоторое время.
Меню устраивает Ответ: Анна, это зависит от рецепта. Если в супах, то просто убрать картофель и сделать суп гуще за счет овощей или добавить круп.
Если во вторых блюдах, то только другими овощами заменять или крупяными гарнирами. Может репой или брюквой как делали наши предки? Ответ: Бодя, спасибо за комментарий! Конечно, Вы можете заменить рецепты в меню по своему желанию. Спасибо за рекомендации по питанию на неделю. Очень хочется заняться здоровым питанием. Но очень не люблю подсчитывать каллории. Ответ: Оксана, спасибо за комментарий! Правильное питание — это здорово! Но проводить большую часть дня на кухне,выготавливая эти блюда, не для меня.
Замкнутый круг. Ответ: Юлия, можно готовить заранее, готовить большими порциями и замораживать. Тогда у Вас всегда под рукой будут вкусные и полезные домашние блюда. А чтобы приготовить простой салат много времени не потребуется. Большое спасибо за меню. Пошла на пенсию, появилось больше времени,Хочется сбалансировать меню, да и разнообразить. Ответ: Татьяна, кулинарных открытий и приятного аппетита! Спасибо за представленные варианты меню.
На этих примерах можно убедиться, что питаться правильно это легко и много разнообразных блюд. При этом можно не отказывать себе в сладком. Ответ: Екатерина, я рада, что Вам понравилось наше меню : В сладком, конечно, отказывать себе не стоит, просто нужно употреблять его в разумных количествах : Баловать себя надо : И хорошо, если сладкое будет еще и полезным. Спасибо за ваш труд! Очень разнообразное меню. Ответ: Римма, приятного аппетита! Огромное вам спасибо за это недельное меню.
Я просто в полном восторге, мы с мужем четко придерживались всех рекомендаций и за неделю сбросили 2 килограмма, при этом не оставаясь голодными Все просто, подробно,а самое главное полезно!!! Огромное спасибо этому сайту. Очень хотелось бы получить меню на вторую недельку, с какими-то другим ассортиментом, но тоже полезным и способствующим похудению Ответ: Наталья, спасибо большое за отзыв! И несомненно, регулярное и продуманное питание будет способствовать похудению.
Я так давно мечтала о таком меню. Спасибо, кто потрудился для жаждущих. Я пенсионерка вышла на это меню только сегодня но прочитав поняла это уж не так дорого. Взрослые обойдутся гарниром, а деткам мяско. Комментарии поражают. Люди, пишущие, что они столько не зарабатывают, чтобы питаться по этому конкретному меню, где вы увидели строчки о том, что это меню экономное?
Ваши претензии к автору выглядят нелепо. Или просто очередной повод поныть в инете на тяжкую долю? А мне хочется сказать спасибо Дарье за подробное меню на неделю для семьи с рецептами.
Мне проще, я показываю мужу, он смотрит, соглашается, едим закупаем продукты в субботу, на неделе мне не надо думать о том, что бы приготовить моим мужчинам. Так как я ухожу из дома в 7, прихожу в 20 муж помогает в готовке, хотя соглашусь, что ее очень прибавилось. Пока справляемся.
