Пример питания на 1500 ккал
Все очень правильно, подробно, кроме одного. Быстрее и приятнее дело пойдет. Подробное меню на калорий.
Обед: Сырой картофель — г, минтай — г, лук репчатый — 40 г, морковь — 50 г, огурец и болгарский перец — по 50 г, оливковое масло — 6 мл, петрушка — 8 г, подсолнечное масло — 6 мл. Отварить картошку. Лук с морковью пожарить, по ним выложить минтай, залить воду и потушить. Нарезать салат, заправить оливковым маслом.
Взбить в кружке яйцо с молоком, посолить. Добавить мелко нарезанный помидор, натертый сыр, перемешать. Поставить в микроволновку. Ужин: Филе куриных бедер — г, кабачки — г и квашеная капуста — г, рыжиковое масло — 3 мл.
Нужно потушить мясо курицы с кабачками. Перекус: Стручковая фасоль — г, отварные белки яиц — г и натуральный йогурт — 30 г. Ингредиенты перемешать в салат фасоль сначала отварить. Общий КБЖУ: ккал, белки — ,8 г, жиры — 50,4 г, углеводы — г.
Сковороду смазать маслом, взбить яйца с молоком и солью, вылить и поджарить. На лаваш салат, кубики помидоров, омлет, затем свернуть в рулет и разрезать пополам.
Обед: Рис бурый сухой — 40 г, треска — г, капуста — г, морковь — 15 г, тыква — 75 г, лук репчатый — 25 г, подсолнечное масло — 3 г. Сварить рис, запечь треску вместе с порцией ужина. Овощи с тыквой потушить, взять их по двойной порции, чтобы вторая половина осталась на вечерний прием пищи.
Перекус: Огурец — г, томаты — г, салатные листья — 25 г, кедровый орех — 10 г, оливки — 25 г, рыжиковое масло — 7 мл. Нарезать ингредиенты, сделать салат.
Ужин: Треска — г, капуста — г, лук — 25 г, морковь — 15 г, тыква — 75 г, подсолнечное масло — 3 г. Рыба и тушеные овощи по рецепту обеда. Общий КБЖУ: ккал, белки — ,4 г, жиры — 55,2 г, углеводы — г. Завтрак: Яйцо — 1 штука, хлеб бездрожжевой — 50 г, слабосоленая форель — 50 г, салатная листва — 20 г, помидоры черри — г, сливочное масло — 10 г. Яйцо поджарить на сковороде, сделать бутерброды хлеб, рыба и масло , выложить овощи.
Перекус: Фрукты, а именно мандарин — г, киви — 70 г, яблоко зеленое — г. Залить в крупу кипяток на минут, потушить печень в сметане с водой. Выложить в тарелку, покрытую салатными листьями, затем добавить капусту с маслом. Ужин: Овощная смесь замороженная или свежая — г и куриное филе — граммов.
Сварить легкий суп на бульоне с мелко порезанным мясом или можно просто потушить ингредиенты вместе на сковороде. Из белков и огурца сделать крупную нарезку, затем заправить салат сметаной.
Общий КБЖУ: ккал, белки — 96,7 г, жиры — 57,5 г, углеводы — ,4 г. Отварить крупу. Посолить, залить молоком. Хлеб смазать сыром, выложить сверху пластинки авокадо. Сделать из фруктов нарезку кубиками, заправить сметаной. Получится фруктовый салат. Обед: Чечевица сушеная — 60 г, шампиньоны — г, томаты — г, лук — 25 г, кабачок — 75 г, болгарский перец — 50 г, подсолнечное масло — 5 мл. Сначала до полной готовности отварить чечевицу.
Нарезать овощи с грибами, обжарить, выложить избавленную от воды чечевицу, внести соль и специи, затем перемешать. Накрыть крышкой, оставить блюдо еще на минут. Перекус: Лаваш — 60 г, огурец — 50 г, тунец в собственном соку — 55 г.
Сложить нарезанные огурцы с рыбой на полоски лаваша, скрутить рулетики.
Ужин: Куриные яйца — 3 штуки, стручковая фасоль, брокколи — по г, масло топленое — 4 г. Приготовить из ингредиентов классическую яичницу. Перекус: Морская капуста — г, кукуруза — 20 г, креветки — 70 г. Отварить до готовности морепродукты, затем все перемешать в салат, посолить. Общий КБЖУ: ккал, белки — ,1 г, жиры — 58,5 г, углеводы — г.
Выжать сок из цитрусов в блендер, а затем внести нарезанный банан, мед, творог и молоко, взбить до однородности. Мясо отварить или запечь. Сделать затем бутерброды: на хлеб положите лист салата, овощи пластами и нарезанная курица.
Обед: Макароны цельнозерновые в сухом виде — 50 г, говяжий фарш — г, томатная паста — 20 г, цветная капуста — 70 г. Поджарить мясо и добавить пасту с водой, потушить, вложить отваренные макароны, перемешать.
Цветную капусту свежую или замороженную отварить отдельно или сделать на пару. Ужин: Тунец в собственном соку — 90 г, руккола — 40 г, огурец — г, яйцо — 1 штука отварное , оливковое масло — 5 мл. Сделать легкий салат. Общий КБЖУ: ккал, белки — 93,3 г, жиры — 70,5 г, углеводы — ,4 г. Размять авокадо и залить соком цитруса, посолить, намазать хлебцы. Отварить яйца, подавать вместе. Перекус: Семена чиа — 25 г, овсяное молоко — мл, киви — 40 г.
Залить чиа за 3 часа молоком. Нарезать киви. Выложить все в стакан слоями. Шпинат нарезать, добавить в сливки, довести до кипения, убрать, взбить блендером, посолить крем-суп. В гречку влить воду, отварить. Рыбу с брокколи запечь в сметанном соусе. Перекус: Зеленое яблоко — г, сыр Маасдам — 22 г. Ужин: Курица — 75 г, брокколи и цветная капуста — по 35 г и лук — 20 г, яичный белок — 1 шт.
Овощи с мясом нарезать, сложить в блендер, добавить крахмал, протереть в пюре. Белки взбить до пиков с солью, вмешать в массу, залить в силиконовые формочки.
Поставить теперь в духовку на 20 минут при градусов. Получится куриное суфле. Перекус: Грейпфрут очищенный — г. Читайте также наши другие полезные статьи о питании:. Я благодарна вам за эту замечательную разработку. Много деталей, все понятно расписано, готовить и придкрживаться меню - одно удовольствие.
Спасибо большое! Давно искала готовое меню без заморочных продуктов. Спасибо вам за вашу работу! Это работает и я вам огромное спасибо. Беру меню по 2ва дня, "тоесть" ем продукты к примеру первого дня 2ва дня подряд упрощает готовку.
На этом меню ты не голодный и нет срывов. Еще раз спасибо. Это очень грамотно составленное меню, продукты доступные. Вкусно очень и ощущение легкости и сытости. Спасибо, меню шикарное! И вообще все разделы, включая раздел Питание, просто супер!!! Огромная польза от чтения материалов сайта, и как это он мне раньше не попадался. До чего же удобный сайт не только в подаче материала, но и в навигации.
Много, конечно, уже в свете последних исследований, вызывает сомнения, но Тут такая мотивация, потому что ВСЁ в одном месте! Я постоянно тут ошиваюсь, в зависимости от того, что нужно глянуть.
Основное, фундамент не противоречит науке. Всем своим подругам разослала ссылки Хотя бы десятую часть смогут усвоить и то польза будет огромная Нам в основном нужно ПП, а оно уже станет причиной нормального веса. Как получилось у меня. Но к сожалению сайт попался только недавно Спасибо за ваш старательный труд пор вытаскиванию населения из этой ямы ВРЕДного питания и сооответственно жуткого ожирения.
Спасибо за подробное меню! Уже третью неделю придерживаюсь, - 3 кг. Не много но оно того стоит, просыпаться стала легко, появилась бодрость. Вы научили меня фильтровать продукты в магазине! Раньше пыталась похудеть с помощью занятий по Джилиан Майклз, и диетой, я похудела, Но ненадолго набрала ещё больше!!!
Теперь решила похудеть на пп без занятий пока. Мои ощущения: меня не тянет на сладкое раньше ела постоянно и не могла без сахара, это чудо!
Но принцип я поняла!!! Ещё раз спасибо за ваш сайт!!! Когда зарабатывать деньги? Где брать время на готовку? Как понять возраст для испытуемого? Вообще какое должно быть состояние человека денежное 4в. Когда жить?. Поменьше "сидеть" в интернете 3. При чем здесь возраст? Поменьше жаловаться и жизнь засияет новыми красками.
Здравствуйте, скажите пожалуйста, а если я ем 3, максимум 4 раза в день, как мне использовать данное меню? Можно ли присоединить перекусы к основным приемам?
То есть, предлагается готовить раза в день. Утром встал такой, надо готовить. После работы приходишь такой домой, хочешь умереть, но надо готовить сначала ужин, потом завтрашний обед.
Где время брать на готовку и когда предполагается жить? Я еще заметила, тут молочных продуктов просто дофига меню. У меня переносимость лактозы, я не люблю ни молоко, ни творог, ни кефир, ни сыр, ничего из молочного, для меня это не вкусно, и чревато последствиями. Мидии должны быть обязательно в ракушках. Большая гора ракушек — отрадная картина, успокаивающая глаз и аппетит.
Пока вы будете выуживать их из ракушек одну за другой, запивая бокалом белого, на вас свалится насыщение и ощущение праздника. Не отказывайте себе даже в нескольких ломтиках хлеба, чтобы подъесть соус. Правда, пусть этот хлеб будет из цельнозерновой муки — так куда лучше. Если ваша диета не ограничивает вас в сахаре, то это не значит, что надо налегать на торты.
Вспомните о куда более гуманных видах десерта. Например, о натуральной белевской пастиле, приготовленной без сахара. Природного сахара в ней в итоге хоть отбавляй, а вы сэкономили себе немного калорий. Что касается соусов, то про магазинные лучше забыть. И забыть о них несложно.
Тоску по калорийному майонезу можно унять нежирной сметаной, в которую вы добавите мелко порубленной кинзы и белого перца. Кетчуп замените заводской томатной пассатой, смешанной с травами и оливковым маслом, — тут вы удивитесь, почему не делали так раньше. А, например, соус карри легко поменять на ту же нежирную сметану, смешанную с приправой, — они легко подружатся.
Еще можно приготовить домашний соус песто без сыра: зеленая ароматная жижа будет похожа на привычный продукт, но куда легче исходника. Сливочное масло всегда лучше поменять на оливковое extra virgin. Если вам такое не по душе, добавьте в оливковое пряных трав. Если и это не поможет, срезайте со сливочного тончайшие лепестки, вероятно, их вполне хватит.
Мы часто используем куда больше сливочного масла, чем хочется, просто неразумно работая ножом. Мы все часто ими спасаемся, когда нужно приготовить сэндвич, пасту или просто закусить. Пребывая в режиме подсчета калорий, вспомните, что лучше взять не сайру в масле, а сайру в собственном соку.
Выложенный на тарелку кусок рыбы можно снабдить двумя-тремя каплями вкусного масла, и это куда полезнее и безобиднее, чем если бы вы съели рыбу, напитавшуюся баночным маслом. Также полезно отработать навык, который должен включаться у вас при выборе еды в кулинарии и в ресторане, в гостях и в магазине. Паровые и вареные продукты отнимут у вас меньше калорий, чем жареные, а значит, и съесть вы сможете больше, и, как следствие, не слишком будете голодать.
Пусть хотя бы это знание придаст вам энтузиазма. Старайтесь не игнорировать углеводы во время завтрака. Если вы позавтракаете кашей, то чувство голода заявит о себе позже, чем после завтрака с тостом и яйцом пашот. И кстати, яйцо содержит немало калорий, поэтому половинку пашота смело отдайте ближнему — вашему сэндвичу вполне хватит красивой, истекающей желтком половинки. Только пусть это будет хорошее фермерское яйцо с оранжевым желтком — так вкуснее и меньше жалости к себе.
Отработайте в себе рефлекс, который побудит вас активно добавлять в еду зеленые салаты, стебли сельдерея, огурцы и прочую зеленую растительность. Вкусно, есть чего пожевать и низкая калорийность.
По этой причине советуем вам во время диеты присмотреться ко всевозможным составным салатам, где к вороху зелени прилагается одна-две картофелины, половинка вареного яйца, семечки и, например, кусок печеной рыбы. По такому принципу устроен салаты «Цезарь».
Например, на нашем сайте. Очевидно спасает в первое время, когда навыки еще не отработаны. Тут можно найти рецепт низкокалорийного творога с пряностями и зеленью. Тут есть правила, объясняющие, как лучше варить картошку, а главное — какую. Тут расскажут, как запечь зеленое яблоко без сахара, чтобы вышло хорошо, и тут вы найдете много других дельных советов.
И тут каждый рецепт снабжен табличкой с КБЖУ, что просто необходимо во время диеты. Если навыков ноль и вы на глаз не можете понять, на сколько калорий тянет ваш бутерброд, пользуйтесь приложениями, их сейчас великое множество.
Калькулятор большинства имеет немалую продуктовую базу, а также позволяет заносить свои рецепты, так что возможность посчитать съеденное будет всегда. Если есть возможность, старайтесь тщательнее выбирать продукты — съесть можно немного, так что права на ошибку почти нет.
Проверено: один вкусный бакинский помидор принесет вам куда больше радости, чем пачка безвкусных помидоров черри. Куриная грудка у фермерской птицы куда приятнее по вкусу и запаху, чем магазинная. Орехи свежего урожая не окажутся прогорклыми, и вас не постигнет разочарование. И кстати, об орехах — это коварный продукт, с которым почти невозможно держать себя в руках.
Так что положите на тарелку 5—7 орехов и ешьте их не спеша, вдумчиво, получая удовольствия и не складывая их за щекой, — так радости от еды будет куда больше, пусть и самой еды вам достается непривычно мало. В завершение приводим несколько рецептов, которые идеально впишутся в любое меню на ккал в день. Любая категория. Любое блюдо. Любая кухня.
Любое меню. Ингредиенты, детали Подобрать рецепты. Включить ингредиенты. Исключить ингредиенты. Показать 0 рецептов Очистить всё. Идеи Здоровье. Меню на килокалорий в день: как сделать его нескучным. Автор Ксения Лесная. Фотографы Сергей Леонтьев Ляшкевич Денис иллюстрация istock.
Готовьте кашу на воде и добавляйте в нее сыры, фрукты и специи. Если картофель, то отварной и с зеленью. Готовьте мясо и рыбу в рукаве. Откажитесь от колбас в пользу самостоятельно запеченной куриной грудки или пастрами.
