3 х разовое питание для похудения, Трехразовое питание: за и против. Спорт-Экспресс
Например, когда утром решаете не есть, потому что не хочется, в обед не успеваете из-за работы, а вечером перед тренировкой съедаете протеиновый батончик. Между первым и последним приемом пищи у меня 10 часов, получается, что 10 часов в ем, 14 часов я не ем. Что касается меня, то третий день питаюсь раза как описано выше, но пока гречкой и белками,но толкнуть вес.
Все ферменты выделяются, даже если это продукт преимущественно белкового или углеводного происхождения. То есть перекусы - это для нашего организма полноценные приемы пищи. Раньше у меня было 5 приемов пищи, я присоединила 2 перекуса к основным приемам пищи. Я уверена, что:. Я уверена, что системы организма работают гораздо лучше, если не гонять массу тела постоянно вверх-вниз и не заставлять организм адаптироваться к новой массе тела, а затем опять к новой, на мой взгляд, это износ организма.
Если держать - то постоянно что-то одно и в комфортном для тебя состоянии; - небольшой процент жира тоже комфортный, для поддержания которого не надо геройствовать ; - при этом функциональная мышечная масса то есть такая, которую легко сохранить в течение года, и та которая делает фигуру подтянутой и спортивной.
Для этого я занимаюсь в зале, не для роста бицухи. Кстати, хорошая долгосрочная цель: быть всегда в одной форме - это мотивирует заниматься постоянно. Не какая-то сверх-форма, которую надо достичь и показать в течение дней, а постоянно хорошая форма, которую ты умеешь поддерживать; - питание небольшой кратности. То есть как раз отсутствие большого количества приемов пищи в течение дня; - разнообразное питание. К однообразному питанию у организма быстро происходит метаболическая адаптация.
Одна курогреча просто-напросто надоедает, хочется новых вкусов. А почему? Потому что для функционирования организма нужны разные макро- и микро-нутриенты. Одна курогреча не справится с этой задачей, хоть она и невероятно прекрасна!
То есть соблюдение коридора своей калорийность в течение недели. Но в разные дни калорийность и БЖУ могут быть разными. Может быть день с высоким количеством углеводов или наоборот, день с небольшим дефицитом и низким количеством углеводов, но повышенным количеством жиров и при этом нормой белка На мой взгляд такая система питания и образа жизни - это путь к здоровью и долголетию.
Я ее придерживаюсь, посмотрим. Не всякую калорийность рациона можно разделить на 3 приема пищи. Мою при моем образе жизни, можно. Преимущества, которые я заметила для себя при 3-х разовом питании:. Всегда хочется завтракать с утра; 2.
Отличное состояние кожи, у меня она всегда была проблемная, поэтому для меня это победа. Уважаемая Ольга, здравствуйте! Лично мне Ваше письмо напоминает об одном методе при котором худела сама. Лиепайская диета. Смысл ее как раз в том чтобы обходиться без перекусов и питаться строго три раза в день.
За 2 мес потеряла 8 кг. Голодом не страдала, чувствовала себя превосходно! Есть официальный сайт этой диеты. Почитайте, если интересно.
Хочу сесть на раздельное питание, но вот не могу понять как и с чем можно сочетать соевое молоко? Подскажите, плииизззз!!!! Я похудел килограмм на 20 точно просто начального веса не знаю, страшно было на весы вставать сейчас мой вес 76 килограмм, планирую скинуть еще Так вот, я худел по трехразовому питанию, я с утра ел кашу, лучше всего овсянку пол тарелки, с кусочком серого или белого хлеба, стакан чая ну и можно печенку часов в 12 я мог скушать апельсин и не какой другой фрукт, в 2 часа я ем суп - пол тарелки, так с кусочком хлеба с чаем-но уже без сладкого!
На ужин я мог кушать так же кашку или суп пол тарелки, салат или что нибудь в этом роде с кусочком хлеба и с чаем. Помимо этого физические нагрузки-бегать прыгать вообщем кому как.
Воды надо пить не менее 2 литров , до еды за 30 мин.
Не чего сказать и не говорите вообще! Девочки привет! Кто пишет что есть надо часто каждые 2 часа это не всем тоже подходит, учитывая время переваривания пищи В промежутках вода. Поэтому все индивидуально. Что касается меня, то третий день питаюсь раза как описано выше, но пока гречкой и белками,но толкнуть вес. Хочу так две недели, далее обычная еда. За три дня -3кг.
Основные и простые правила похудения и поддержания веса: 1. Не циклится на еде, из-за этого много срывов 2. Кушать каждые 4 часа без переедания, ужин заканчивать за часа до сна 3. Любая пища в пределах нормы 4. Если вкусняшки, то как отдельный прием пищи, но не вместе с остальными и не ночь 5.
Ужин легкий. Всем привет! Просдев хренову тучу дней на диетах и получив лишь временные результаты и возврат килограммов порой даже вдвойне, я сделала выводы, что питаться нужно приучать себя верно раз и навсегда, при этом не только теряя вес, но сохранять его на долгие годы. Самое главное-это режим.
Есть через одинаковые промежутки времени! Никаких перекусов. Я ем раза в день, в зависимости от пробуждения.
Если утро началось в 8, то это Ужин не позднее 21 при любом раскладе, но спать я ложусь минимум в Ужин должен быть за 4 часа до сна!!!! Я ем все и больше не завишу от еды, не срываюсь! Ем все но по режиму. Сладкое и мучное не позднее Это коннчно идеальный рацион.
Я так не ем всегда, иногда завтрак или обед я могу заменить на более вредную пищу типа мучного, сладкого , бургеры и тд, но не позднее До завтрака 2 стакана воды за мин , и после не пить минимум час.
Обычно я пью через два часа воду и так после каждого приема пищи! На ночь много воды не нужно. Если хочется кушать на ночь-лучше выпить ряженку или кефир. Пью только воду думаю литра 2 в день выходит, но специально не считаю, чашку кофе в день иногда с сахаром обычно в А если с 7 до 20 на работе и работа не позволяет пятиразовое на обед нет времени что делать. Кто Вам всем сказал,что часто кушать это хорошо. Частая еда постоянно поднимает инсулин и приводит к диабету и ожирению внутренних органов,о котором можно даже не подозревать до поры Раньше никто не ел и толстых практически не было.
Здравствуйте, можно худеть используя трех разовое питание без перекусов между приемами пищи, но что бы метаболизм не был замедлен необходимо обильное потребление воды между приемами пищи на регулярной основе. Я питалась раньше 5 раз в день, да похудела, потом вес остановился и стоял на месте почти год!!!
А причина в том,что я во время перекуса сьедала много и получался не перекус вовсе. Сейчас перешла на 3-х разовое и у меня получается кушать именно 3 раза в день без перекусов!! Мне так проще! Вы случайно не слышали про гипергидратацию?? Зачем вы предлагаете пить до еды 2 литра и после 2 литра?? Вдумайтесь что вы говорите. То бишь на 70 кг массы тела 2,1 литр воды и это не за раз не за два, а в течении дня мелкими порциями если нет проблем со здоровьем!
Никогда не балуйтесь с водой и думайте своей головой. Вы большой молодец!!! Конечно похудеете, если кушать 3 раза без перекусов!!! Или даже сыр с хлебцем овощ… лист салата , но 1 бутерброд… хлеб можно 1 раз в день… но лучше не белый но можно и тост… перекусы… ну они не нужны будут если полноценный завтрак… обед… ужин… фрукты можно на завтрак с творогом… с кашей… можно а ужин поесть… перекусы- это тоже кофе, чай, кефир, сок из фруктов- это перекусы!!!
И не надо чай пить с чем- то… надо пить чай, но что одно но вкусный чай, которым вы наслаждаетесь!!!! Раз в неделю можно позволять себе поощрения- роллы… вино… но вот тортики… мучное… булки… картошку… майонез… хлеб… сладости… печеньки- не надо есть!!!
Это со временем понимаешь- мусор пищевой!!! Мы с мужем перешли на строго трехразовое питание. Между приёмами пищи только вода, даже яблоко нельзя. Все вкусняшки присоединяются к основным приемам пищи.
Основные приёмы пищи у нас без ограничений.
